klatka wasko

Jak dla mnie to w ostatni dzień masz za dużo ćwiczeń. Zrób tak: Klatka ok - 3 ćwiczenia, dodatkowo pracuje przód barków i tricek Barki, jeżeli już przód dostał swoje, zrób wyciskanie zza głowy i zarzut siłowy by tył popracował. no i oczywiście tu też parcuje tricek. No i zostaje triceps, który jest małym mięśniem, a dostał przy [...]

jest tam takie cos : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s na takiej podstawie ma byc [...]

Witaj skoro skończyłeś ACT to proponuje zacząć takim w miare lekkim HST : Poniedziałek nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 12>10>8=8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 12>10>8=8 4.wspięcia na palce stojąc ze sztangą 12>10>8=8 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

[...] 5 uginanie ramion z wyciągu 2x triseria z hantlami 13kg,10kg,8kg 2x modlitewnik 1x 25kg 6 wycisk francuski 2x Trening troche chaotyczny ale weszło ;p pompa ładna choć nogi i klatka niedopieszczona ale plecki czuje ;p .musiałem spieszyć się na meczyk Polaków... ***ani norwegowie.. Miha jajecznica\pieczywo\płatki 2jaja\pieczywo [...]

[...] 50kg-10 55kg-10 60kg-10 2x hantle 1x 10kg _________________________________________________________ prostowanie sznura 3x prostowanie ramion wyciąg górny 2x _________________________________________________________ Ramiona znów dały znać, włączyłem do treningu brzuch i po nogach na końcu już nie mam weny,klatka myślę że pracuje lepiej już.

[...] nie pamiętam - uginanie przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 -nie chciało mi się i zrezygnowalem z tego ćwiczenia filmik czeka na przetworzenie i chyba go zamieszczę około 21.30 bo teraz idę spać a potem zrobić jeść i na trening. dzisiaj klatka. może dam jakiś filmik zobaczę dobranoc Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-01-22 16:25:23

Mało tych prawdziwych pasibrzuchów ;-) 1) Dane Nick: Crazy_Thug Wiek: 28 Staż: nie wiem, brak ciągłości Wzrost: 171 Waga ciała: 99,2 Body fat: 24,5% wg kalkulatora Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 104 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 41,5/42,5 Przedramię lewe/prawe: 32/33 Udo (góra)lewe/prawe: 71,5/70,5 Udo (środek)lewe/prawe: [...]

Mam skolioze(boczne skrzywienie) Nad treningiem tak dokladnie jeszcze nie myślałem,ale załużmy: "A" Nogi: Suwnica 2s prostowanie nóg w siadzie 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Boczne wzniosy sztangielek 2s Wznosy sztangielek w przód 1s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Przyciąganie linki w [...]

Ułożyłem według Twojego rozkładu, lepiej teraz? Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 15, 12, 10, 10 Przyciąganie drążka wyciągu za kark: 10, 10, 8, 8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego do klatki siedząc: 10, 10, 8, 8 Martwy ciąg: 12, 10, 8, 6, 6 Wyprosty tułowia na ławce: 3x 15 Kaptury Szrugsy [...]

Człowiek metodą prób dochodzi do wniosków…więc Poniedziałek Klatka, Biceps, przedramię i brzuch Klatka: Wyciskanie na skosie 8x8 Wyciskanie sztangielek na płasko 4x12 Rozpiętki 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 8x8 Przedramię: Uginanie przedramion 4 x 12 Środa Barki, nogi Barki: Push Press 8x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 [...]

Nie, ćwiczenia są idealnie dobrane, temat był po to robiony aby wytłumaczyć co to jest FBW i podać treningi gotowe do użycia aby nowi nie musieli szukać. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] 3/8 (e) - prostowanie przedramion z linka na wyciągu 2/10 (k) 3.brzuch - spięcia brzucha na ławeczce 4/20 - unoszenie nóg na ławeczce 4/15 - skręty tułowia 4/30 Dzień II 1.klatka -rozpiętki 2/12 (k) -wyciskanie sztangi na ławeczce 4/10 (k) - seria podwójnie łączona: wyciskanie sztangielek szeroko na ławce skośnej 3/10 (e-k) przenoszenie 3/10 [...]

Poranna kawa zwieńczona 60 min aero:-> Popołudniowy FBW mega ciężko 32 stopnie ciepła w pomieszczeniu więc dodałem serii i powtórzeń żeby nie było tak łatwo...w czasie treningu 2h wypite 2,5l płynów, dwa razy zmieniona koszulka i ręcznik:-D Wykroki 5 serii 15xna stronę 25kg na rękę lewe kolano zaczyna się odzywać...stara kontuzja o której już [...]

Wczoraj jakoś kiepski dzień psychicznie i fizycznie, kompletny brak apetytu także ledwo ok2000kal weszło. Planowo aeroby rano 60min i dla zabicia nudy wieczorem 60min. Tempo 60% takie bardziej prozdrowotne działanie żeby nie "zdziadzieć", bo w tym wieku chwila nieuwagi i "starzec" gotowy...:-> Dzisiaj planowo FBW, po wczorajszym sporym deficycie [...]

Początek kolejnego mikrocyklu. Klatka, plecy. Weszło niesamowicie, ledwo piszę, ledwo żyję. A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10 t4-0-x A2 Podciąganie drążek chwyt neutralny b. wąsko 10x10 t.4-0-x między 8 a 9 seriami niespodziewane wymioty :-D ale od posiłku kilka godzin to posiłek raczej nie poszedł na marne:-> zmieściłem się w zaplanowanej [...]

Weszło aż miło...klatka, plecy:-D A1 Wyciskanie hantle płasko 10x10 t.40x A2 Podciąganie na drążku b.wąsko 10x10 t.40x B1 Rozpiętki skos 3x12 t.302 B2 Wiosłowanie w opadzie 3x12 t.302 od siebie dodałem brzuch: wznosy na drążku+spięcia 3xmax, przedramię: trzymanie talerzy+nawijanie nachwyt+uginania podchwyt 4xmax Plecy rozniosło8-), ale jednak [...]

Początek 4 mikrocyklu. Dzień klatka, plecy. Im dalej w las tym łatwiej mimo stopniowego zwiększania obciążenia co trening. Pompa niesamowita,odczuwana cały tydzień, skatowanie na przyzwoitym poziomie, czucie niesamowite. Technika, objętość i tempo fazy ekscentrycznej robi swoje8-). A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10 A2 Podciąganie na drążku b. [...]

Dzisiaj początek 5 mikrocyklu:->. Czas na klatka, plecy. Wczoraj rekreacyjnie jak to w dni OFF aeroby w formie rekreacyjnej 45min w tempie 125-130. A1 Wyciskanie leżąc hantle 10x10 A2 Podciąganie na drążku b.wąsko 10x10 B1 Rozpiętki 3x12 B2 Wiosłowanie sztanga 3x12 Przedramiona ręcznik 3max+nawijanie 3xmax+ trzymanie 3xmax+ nachwyt, podchwyt3xmax.

Kolejne zmagania według planu lekkich FBW. Wyprosty siedząc 5x12 Syzyfki 3x12 Zgięcia stojąc 3x12 Rzymskie krzesło 3x12 Wiosłowanie hantlą 3x12 Wiosłowanie w szerokim uchwycie 3x12 Klatka płasko 4x12 Supinacja siedząc 2x14 dropset Francuz leżąc 2x12 łączona wyciskanie wąsko 2x12 Uginanie nachwyt podchwyt nawijanie na wałek 3xmax Po wczorajszych [...]

Dzisiaj Push wersja B. Klatka, przód barków, triceps, brzuch: Wyciskanie sztanga płasko 4x15,15,12,10 Wyciskanie sztanga skos ujemny 3x12 Wyciskanie hantle skos 3x15,12,12 Rozpiętki płasko 3x10 Wyciskanie siedząc hantle 3x12,12,10 Wznosy bokiem potrójny dropset 3x10 Wznosy stojąc przód 2x10 + wycisknie stojąc wąsko 2x10 Poręcze 4x12 Francuz [...]